|
|
| (17 גרסאות ביניים של 2 משתמשים אינן מוצגות) |
| שורה 1: |
שורה 1: |
| − | מדריך זה מיועד לגברים ונערים והוא עוסק בשיטות שנבדקו ואומתו על ידי מחקרים וסקרים בקרב אוכלוסיות שונות ברחבי העולם, להגדלת נפח ה[[זרע]] בעת [[שפיכה]]. | + | מדריך זה מיועד לגברים ונערים והוא עוסק בשיטות שנבדקו ואומתו על ידי מחקרים וסקרים בקרב אוכלוסיות שונות ברחבי העולם, להגדלת כמות ונפח ה[[נוזל הזרע]] אשר נפלט בעת [[שפיכה]] ולשיפור כמות ואיכות [[תא זרע|תאי הזרע]] לצורך שיפור [[ספירת זרע|ספירת הזרע]]. |
| | | | |
| − | <!--
| + | == הגדלת נפח השפיכה == |
| | + | === שתיית נוזלים === |
| | + | [[קובץ:Brand Cielo Water Bottle 2.5 Litre.jpg|שמאל|ממוזער|250px|מים!]] |
| | + | שתה מים. כמות [[נוזל הזרע]] הנפלטת בעת ה[[אורגזמה]] קשורה באופן ישיר לנפח הנוזלים שצרכת. נוזל הזרע מבוסס על מים והוא שמשמן את הדרך עבור תאי הזרע. הגוף זקוק ל-2 עד 3 ליטרים של מים ביום כדי לתפקד כראוי. הקפד לשתות במהלך היום ותוכל להגדיל את נפח הזרע בקלות. |
| | | | |
| | + | === חום === |
| | + | שמור מרחק מחום. תאי הזרע שלך עדינים ורגישים מאוד לחום. טמפרטורה גבוהה פוגעת באיכות הזרע. זו גם הזדמנות לענות על אחת מהשאלות הבוערות של מתבגרים - מדוע האשכים ממוקמים בתוך שק מחוץ לגוף? התשובה לכך פשוטה, האשכים שוכנים מחוץ לגוף מפני שהם צריכים להיות מסוגלים לשמור על טמפרטורה נמוכה מ-37 מעלות (טמפרטורת הגוף). לפיכך, אם אתה נהנה מנסיעות ארוכות בכלי רכב עם מושבים מחוממים או נהנה לשהות זמן ארוך בסאונה או באמבטיה, הימנע מהם אם אינך רוצה להקריב את חיילך הקטנים. |
| | | | |
| − | האם אתה רוצה לוודא שאתה מפיץ את זרעך , זריעת שיבולת שועל הפראי שלך, הגדרת השחיינים הקטנים שלך רופפים ? אל תדאגו . הגדלת ספירת הזרע שלך היא עבודה פשוטה. זה גם אחד שאתה יכול לעשות בחשאיובלי הרבה מהומה . אם אתה רוצה להגיע לצלחת הביתהולא רוצה רצי קמצוץ שלך קורסת מתשישות לפני שהם מגיעים לשם , יש לנו הבסיסים שלך מכוסים.
| + | === תחתונים === |
| − | חלק 1 מתוך 3 : לפלוט הגדלתהדרך קלה ומהירה
| + | [[קובץ:BoxerShorts-20070901.jpg|שמאל|ממוזער|250px|בוקסר, עדיף.]] |
| − | הגדל 2.jpg הגרסה לפלוט שלב 1 שלך
| + | הימנע מלבישת תחתונים צמודים. גם כאן, הסיבה היא הטמפרטורה. תחתונים צמודים מונעים את אוורור ה[[מפשעה]], מצמידים את האשכים לגוף יתר על המידה, ולפיכך פוגעים באיכות הזרע. |
| − | 1Drink נוזלים. כמות נוזל הזרע המשתחררת בעת האורגזמה קשורהלנפח של נוזליםשהם מעובדים . זאת משום שהזרע הוא על בסיס מים ,וזרע הואהנוזל המסייע לשמן את הדרך לזרע. הגוף זקוק 2:58 ליטרים של מים ביום כדי לתפקד כראוי. [ 1 ] שתייה יותר נוזלים ולכן צריכה להגדיל את השפיכה שלך.
| |
| − | אם אתה נהנה מכמה סיבובים של משקאות אחרי עבודהועוד כמה לפניהמעשה, אתה עושה את השפיכה שלךשירות דוב . זאת משום שאלכוהול מייבש את הגוף שלך , ומשאיר אותו פחות כמוslip'n'slideויותר כמופרק מים נטוש. בנוסף להתייבשות הגוף שלך , אלכוהול מוריד את ספירת זרעומשפיע על איכות הזרע שלך . [ 2 ]
| |
| − | הגדל לפלוט שלב 2 2.jpg הגרסה שלך
| |
| − | 2Keepהחום משם. מיני mes שלך הם עדינים, כמו פרחבטונדרה . הם כל כך עדינים שהם חפץ כשהם נחשפים לחום גבוה [ 3] [4 ] זה עשוי לעזור לענות על אחת מהשאלות הבוערות של הנוער שלך - . מדוע אשכים מחוץ לגוף ? למעשה, אשכים הם שוכנו מחוץ לגוף , במקום בתוך בגלל שהם צריכים להיות מסוגלים לשמור על טמפרטורה נמוכה מ98.6 ° F , שהיאהטמפרטורה שבה הגוף שלך מווסת את החום.
| |
| − | מה זה אומר , באופן מעשי ? אם אתה נהנה מנסיעות ארוכותבמכוניות עם מושבים מחוממים, או משמרות המהביל בסאונה , או אפילו טיוליםלמכונת זמן ג'קוזי הפרטי שלך , לתת להםהפסקה. הם לא שווים להקריב את הצוערים הקטנים שלך.
| |
| − | הגדל לפלוט שלב 3 2.jpg הגרסה שלך
| |
| − | 3Avoid לובש תחתונים הדוקים. שוב,הטמפרטורה האידיאלית לזרע וזרע היא נמוכה במעט מטמפרטורת גוף נורמלית . תחתונים הדוקים יגדילו את טמפרטורת צק האשכים , וכך להקטין את רמות זרע והזרע.
| |
| − | הגדל לפלוט שלב 4 2.jpg הגרסה שלך
| |
| − | 4Avoid יושב עם הרגליים השלובות . תנוחת פילוסופית זה משפיעה גם על הזרע וכרכי זרע במידה רבה . על ידי למעוך את אזור האשכים נגד הגוף החם, אתה מסתכן בהגדלת הטמפרטורה שלו מעל לטווח הנורמלי. זהכוננות אדומה , ממש שם .
| |
| − | הגדל לפלוט שלב 5 2.jpg הגרסה שלך
| |
| − | 5Abstainמאורגזמה ( ליום אחד או שניים ) . הגוף שלך מייצר זרע בקצב מדהים של יותר מ 1,500 בכל שנייה , בממוצע. [ 5 ] זה יוצא לכל מקום 130-200 מיליון תאי זרע ביום. [ 6 ] ובכל זאת , בכל פעם שאתה להגיע לאורגזמה , אתה מאבדנתח נכבד החיילים הסידוריים שלך. נסה לחכות קצת כדי להגדיל את גודלו של הצבא .
| |
| − | הימנעות מאורגזמה עבור אחד או יומיים היא כל מה שנדרש , למעשה, לגוף לחדש את צבאה. מעבר ליום או יומיים , הזרע שלך הוא פשוט יושבומזדקן , כמו עתודות סחוטות .
| |
| − | לפלוט הגדלת עם דיאטה ותוספי מזון : חלק 2 מתוך 3
| |
| − | הגדל 6.jpg שלב השפיכה שלך
| |
| − | אבץ יחד 1Take עם חומצה פולית. אבץ הוא מינרל חיונישהוא סייעבמספר גורמים של חילוף חומרים תאיים . [ 7 ] בשילוב עם חומצה פולית , אבץ נמצא להגדיל את ספירת זרע על ידי 74 %בגברים שסבלו מבעיות פוריות , על פי מחקר אחד . [ 8 ]
| |
| − | אז כמה אבץ וחומצה פולית שאתה צריך לקחת כל יום , אתם שואלים? 5 מ"ג של חומצה פוליתו66 מ"ג האבץ סולפט צריך לקבל הקטן אלה שלך לשיר כמו שהםברביעיית ספרים .
| |
| − | זכור תמיד לקחת אבץ בשילוב עם חומצה פולית. צילום לבד , לא תוסף היההשפעה משמעותית על ספירת זרע.
| |
| − | הגדל 7.jpg שלב השפיכה שלך
| |
| − | 2Kick הרגל הסודה שלך. לא רק היא סודה עשירה בפרוקטוז סירופ התירס הגבוה רע לכבד שלך , אבל זה גם רע לבלילת התינוק שלך. בהשוואה לגברים ששותים לא סודה , מי ששותה יותרמליטר ביום היה ספירת זרע 30 % נמוכה יותר. [ 9 ]
| |
| − | הגדל 8.jpg שלב השפיכה שלך
| |
| − | 3Try נטילת חומצות אמינו מסוימות. חומצות אמיניות הן אבני הבניין של חלבונים . תרכובות אורגניות אלה , שנלקחו באופן קבוע, הם נחשב כדי להגביר את הרמות של מחרוזת טיפשית. [ 10 ] מדענים מאמינים כי תועלת זרע מחומצות אמינו , כי חומצות אמינו מסוימות נמצאות בכמויות גדולותבראשי הזרע. [ 11 ] היזהרוהבא חומצות אמינו כדי להגביר את השפיכה שלך :
| |
| − | L-ארגינין
| |
| − | L-ליזין
| |
| − | L-קרניטין
| |
| − | הגדל 9.jpg שלב השפיכה שלך
| |
| − | 4Try עשב עז חרמן. לפי אגדה, תוספת זו קבלה את שמהמעז - רועים סיניים שהבחינו בכמה עוררות רציניותבצאן מרעיתו לאחר שלעסו עלמינים מסוימים של Epimedium . אבל האם הצמח המוזר הזה באמת עובד? עשב עז חרמן הוא נחשב להגביל את האנזימים שחוסמים את זרימת דם לפין. [ 12 ] או לא שזה עוזר היומונים הזעירים שלך עדיין לדיון .
| |
| − | הגדל 10.jpg שלב השפיכה שלך
| |
| − | הרבה 5Eat של פירות וירקות . לפעמים, כל מה שאתה צריך הואתזונה בריאה. פירות וירקות , במיוחד , עשירים בחומרים נוגדי חמצון , אשר יכול לעזור לשפר את איכות חיים של הזרע שלך ליהנות. [ 13 ] מלבד הגדלת השפיכה שלך, מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון יהיו גם לגרום לך בריאים יותרולעזור לך להרגיש טוב יותר. מזון עשיר בחומרים נוגדי חמצון כולל :
| |
| − | שעועית אדומה
| |
| − | אוכמניות פרוע , חמוציות , אוכמניות
| |
| − | שזיפים מיובשים
| |
| − | תפוחים ( דלישס האדום , סבתא סמית , גאלה )
| |
| − | ארטישוק [ 14 ]
| |
| − | חלק 3 מתוך 3 : הגדלת לפלוט באמצעות שינויים באורח חיים
| |
| − | הגדל 11.jpg שלב השפיכה שלך
| |
| − | 1Perform שריר תרגילים רגילים. תרגילים הנקראים גם קגל, תרגילי שריר ( קיצור של שרירים " pubococcygeus " ) לעשותשורה של פונקציות לשני המינים , אבל אצל גברים מסוימים. בנוסף לקידום בריאות ערמוניתונוסע שפיכה מוקדמת , הם סייעו בהארכתמשך האורגזמה כמו גם להגדיל את השפיכה . [ 15 ]
| |
| − | הגדל 12.jpg שלב השפיכה שלך
| |
| − | עישון 2Stop , אם יש לך כבר . אם אתם זקוקים לסיבה משכנעת אחרת להפסיק לעשן, להוסיף את זה אחדלערימה. עישון מוריד לא רק ספירת זרע , אלא גם ואולי מוביל לשיעורים גבוהים יותר חוסר שלמותבזרע. [ 16 ] [ 17 ]
| |
| − | אבות מצפים שמעשנים בעת שניסו להיכנס להריון יכולים להיות ילדים עם שיעורים גבוהים יותר של בעיות רפואיות . במהלך שתי התעברות ולאחר , תוך שמירה על האמאבסביבה ללא עישון היאדרך הפעולה הטובה ביותר , ידיים למטה.
| |
| − | עישון מריחואנה הוא לא מילה גסה , יותר מדי. מריחואנה ידועה להקטין הן הורמון המין הגברי טסטוסטרוןוספירת זרע. [ 18 ]
| |
| − | הגדל 13.jpg שלב השפיכה שלך
| |
| − | 3Learn לנהל את הלחץ שלך. עם זאת מלחיץ החיים שלך הוא , לנסות להתחיל להתמודד עםהעובדה שהלחץ הוא ביסודו לא בריא. . מתברר שהורמוני לחץ להפריע ליכולתשל האשכים לייצר טסטוסטרון , שהוא אחראי במידה רבהלייצור זרע [ 19 ] בנוסף לשפיכת פחתה, לחץ יהיה גם לגרום :
| |
| − | אקנהופגמים בעור פנים
| |
| − | מחלות לב כגון התקף תעוקת חזה ולב [ 20 ]
| |
| − | נדודי שינה [ 21 ]
| |
| − | הגדל 14.jpg שלב השפיכה שלך
| |
| − | 4get פעילות גופנית מספיק. יש ראיות טובות לכך שהפעילות גופנית סדירה מועילה בהגדלת ספירת זרע. אז לשים [ 22 ] על סוליות שלך כדורגל, קוצים כדורגל, או בעיטות בית משפט ולצחצח את חלק שלקורי העכבישבמהלכים שלך.
| |
| − | הגדל 15.jpg שלב השפיכה שלך
| |
| − | 5Practice מין בטוח. מין בטוח הוא המפתח הסופי לסיוע העוזרים הקטנים שלך הולכים מהכפר קטןלשושלת רומית. מחלות מין כמו זיבה, כלמידיה, הרפסוסופו של דבר יכול להוביל לאי פוריות , אם אתה לא זהיר . השתמש תמיד בהגנה. כדי להיות בטוח לחלוטין , עוסק במערכת יחסים הדדי מונוגמיים עם מישהו שאתה סומך עליו.
| |
| − | לדעת שיטה אחרת לכיצד להגדיל את הזרע שלך? הוסף אותו כאן ...
| |
| − | הוספת שיטה
| |
| − | wikiHows קשורים
| |
| | | | |
| | + | === רגליים שלובות === |
| | + | הימנע מלשבת עם רגליים שלובות. תנוחה זו משפיעה על איכות הזרע עקב הצמדת האשכים כנגד חום הגוף. |
| | | | |
| − | Do you want to ensure you're spreading your seed, sowing your wild oats, setting loose your little swimmers? Do not you worry. Increasing your sperm count is a straightforward job. It's also one you can do secretly and without much hullabaloo. If you want to reach home plate and don't want your pinch runners collapsing from exhaustion before they get there, we've got your bases covered.
| + | === התנזרות === |
| − | Part 1 of 3: Increasing Ejaculate the Quick and Easy Way
| + | הימנע מ[[שפיכה]] (למשך יום אחד או יומיים). גופך מייצר תאי זרע בקצב מדהים של למעלה מ-1,500 תאים בכל שנייה, בממוצע, שהם בין 130 ל-200 מיליון תאי זרע ביום. ובכל זאת, בכל פעם שאתה פולט זרע, אתה מאבד נתח נכבד מחיילך. התנזר מ[[אוננות]] ומ[[יחסי מין]] למשך יום-יומיים כדי להגדיל את נפח נוזל הזרע ותאי הזרע. למעשה, להתנזרות למשך למעלה מיומיים אין ערך מוסף שכן לאחר יומיים תאי הזרע שלך פשוט יזקנו. |
| − | Increase Your Ejaculate Step 1 Version 2.jpg
| |
| − | 1Drink fluids. The amount of semen that is released during orgasm is related to the volume of fluids that are ingested. That's because semen is water-based, and semen is the fluid that helps lubricate the way for sperm. The body needs two to three liters of water a day to function properly.[1] Drinking more fluids should therefore increase your ejaculate.
| |
| − | If you enjoy a couple rounds of drinks after work and a couple more before the deed, you're doing your ejaculate a disservice. That's because alcohol dehydrates your body, leaving it less like a slip'n'slide and more like a deserted water park. In addition to dehydrating your body, alcohol lowers sperm count and affects the quality of your sperm.[2]
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 2 Version 2.jpg
| |
| − | 2Keep the heat away. Your mini-mes are delicate, like a flower in the tundra. They're so delicate that they wilt when they're exposed to excessive heat.[3][4] This may help answer one of the burning questions of your youth — why are testicles outside the body? In fact, testes are housed outside the body instead of inside because they need to be able to maintain a lower temperature than 98.6° F, which is the temperature at which your body regulates heat.
| |
| − | What does this mean, practically speaking? If you enjoy long rides in cars with heated seats, or steamy shifts in the sauna, or even trips to your very own hot tub time machine, give them a break. They're not worth sacrificing your little cadets for.
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 3 Version 2.jpg
| |
| − | 3Avoid wearing tight underwear. Again, the ideal temperature for semen and sperm is slightly lower than normal body temperature. Tight underwear will increase the scrotal temperature, thereby decreasing sperm and semen levels.
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 4 Version 2.jpg
| |
| − | 4Avoid sitting with your legs crossed. This philosophical posture also affects the sperm and semen volumes to a great extent. By squashing the scrotal area against the warm body, you risk increasing its temperature above the normal range. That's a red alert, right there.
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 5 Version 2.jpg
| |
| − | 5Abstain from orgasm (for a day or two). Your body produces sperm at an astonishing rate of more than 1,500 every second, on average.[5] That works out to anywhere from 130 to 200 million sperm cells a day.[6] Still, whenever you orgasm, you lose a hefty portion of your serial soldiers. Try to wait a bit to increase the size of the army.
| |
| − | Abstaining from orgasm for one or two days is all it takes, in fact, for the body to replenish its army. Beyond one or two days, your sperm is just sitting and getting old, like tuckered out reserves.
| |
| − | Part 2 of 3: Increasing Ejaculate with Diet and Supplements
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 6.jpg
| |
| − | 1Take zinc together with folic acid. Zinc is an essential mineral that is instrumental in several factors of cellular metabolism.[7] In combination with folic acid, zinc was found to increase sperm count by 74% in men who had fertility problems, according to one study.[8]
| |
| − | So how much zinc and folic acid should you take every day, you ask? 5 mg of folic acid and 66 mg of zinc sulfate should get your wee ones singing like they're in a barbershop quartet.
| |
| − | Always remember to take zinc in combination with folic acid. Taken alone, neither supplement had a significant bearing on sperm count.
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 7.jpg
| |
| − | 2Kick your soda habit. Not only is soda rich in high fructose corn syrup bad for your liver, but it's also bad for your baby batter. Compared to men who drink no soda, those who drink more than a quart a day had 30% lower sperm counts.[9]
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 8.jpg
| |
| − | 3Try taking certain amino acids. Amino acids are the building blocks of proteins. These organic compounds, taken regularly, are reputed to boost levels of silly string.[10] Scientists believe that sperm benefit from amino acids because certain amino acids are found in large quantities in the heads of sperm.[11] Look out for the following amino acids to boost your ejaculate:
| |
| − | L-Arginine
| |
| − | L-Lysine
| |
| − | L-Carnitine
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 9.jpg
| |
| − | 4Try horny goat weed. According to legend, this supplement gets its name from a Chinese goat-herder who noticed some serious arousal in his flock after they chewed on a particular species of epimedium. But does this strange herb actually work? Horny goat weed is reputed to restrict enzymes that block blood flow to the penis.[12] Whether or not this helps your diminutive dailies is still up for debate.
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 10.jpg
| |
| − | 5Eat lots of fruits and vegetables. Sometimes, all you need is a healthy diet. Fruits and veggies, especially, are rich in antioxidants, which could help improve the quality of life your sperm enjoy.[13] Aside from increasing your ejaculate, foods rich in antioxidants will also make you healthier and help you feel better. Food rich in antioxidants include:
| |
| − | Red beans
| |
| − | Wild blueberries, cranberries, and blackberries
| |
| − | Prunes
| |
| − | Apples (Red Delicious, Granny Smith, Gala)
| |
| − | Artichokes[14]
| |
| − | Part 3 of 3: Increasing Ejaculate Through Lifestyle Changes
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 11.jpg
| |
| − | 1Perform regular PC muscle exercises. Also called Kegel exercises, PC muscle exercises (shorthand for "pubococcygeus" muscle) do a host of functions for both sexes, but in particular men. In addition to promoting prostate health and heading off premature ejaculation, they are instrumental in prolonging the duration of orgasm as well as increasing ejaculate.[15]
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 12.jpg
| |
| − | 2Stop smoking, if you haven't already. If you needed another compelling reason to quit smoking, add this one to the heap. Smoking not only lowers sperm count, but also possibly leads to higher imperfection rates in sperm.[16][17]
| |
| − | Expecting fathers who smoke while trying to get pregnant may have children with higher rates of medical issues. During both conception and after, keeping the mother in a smoke-free environment is the best course of action, hands down.
| |
| − | Smoking marijuana is a no-no, too. Marijuana is known to lower both the male hormone testosterone and sperm count.[18]
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 13.jpg
| |
| − | 3Learn to manage your stress. However stressful your life is, try to begin to come to grips with the fact that stress is fundamentally unhealthy. It turns out that stress hormones interfere with the testes's ability to manufacture testosterone, which is largely responsible for sperm production.[19] In addition to diminished ejaculate, stress will also cause:
| |
| − | Acne and facial blemishes
| |
| − | Heart disease such as angina and heart attack[20]
| |
| − | Insomnia[21]
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 14.jpg
| |
| − | 4Get enough physical exercise. There's good evidence to suggest that regular physical exercise is beneficial in increasing sperm count.[22] So put on your soccer cleats, football spikes, or court kicks and brush off some of the cobwebs in your moves.
| |
| − | Increase Your Ejaculate Step 15.jpg
| |
| − | 5Practice safe sex. Safe sex is the final key to helping your little helpers go from small village to Roman dynasty. STIs like gonorrhea, chlamydia, and herpes can ultimately lead to infertility if you're not careful. Always use protection. To be absolutely sure, engage in a mutually monogamous relationship with someone you trust.
| |
| − | Know another method for How to Increase Your Ejaculate? Add it here...
| |
| − | Add Method
| |
| − | Related wikiHows
| |
| | | | |
| | | | |
| − | --> | + | == דיאטה ותוספי מזון == |
| | + | === אבץ === |
| | + | צרוך אבץ יחד עם חומצה פולית. אבץ הוא מינרל חיוני שמסייע בחילוף חומרים. מחקר אשר נערך בדנמרק מצא כי אבץ, בשילוב עם חומצה פולית, משפר את [[ספירת הזרע]] ב-74% בגברים שסבלו מבעיות פוריות. |
| | + | |
| | + | אז כמה אבץ וחומצה פולית עליך לצרוך בכל יום? 5 מ"ג של חומצה פולית ו-66 מ"ג אבץ גופריתי. זכור תמיד לקחת אבץ בשילוב עם חומצה פולית. אבץ לבדו אינו תורם משמעותית לספירת הזרע. |
| | + | |
| | + | === משקאות מוגזים === |
| | + | הימנע מצריכת משקאות מוגזים. סודה עשירה בפרוקטוז אשר אינו עושה טוב לכבד שלך ויותר מכך - הוא פוגע בספירת הזרע. בהשוואה לגברים שאינם צורכים משקאות מוגזים, נמצא כי מי ששותה יותר מליטר סודה ביום סבל מספירת זרע נמוכה יותר בשיעור של 30%. |
| | + | |
| | + | === חומצות אמינו=== |
| | + | צרוך חומצות אמינו מסוימות. חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבונים. מדענים מאמינים כי לזרע יש תועלת מחומצות אמינו מפני שנמצאו כמויות גדולות של חומצות אמינו מסוימות בראשי תאי הזרע (L-Arginine, L-Lysine, L-Carnitine) |
| | + | |
| | + | === פירות וירקות === |
| | + | [[קובץ:Blackberry fruits.jpg|שמאל|ממוזער|250px|פטל שחור.]] |
| | + | צרוך פירות וירקות. לפעמים, כל מה שאתה צריך הוא תזונה בריאה. פירות וירקות עשירים בחומרים נוגדי חמצון אשר יכולים לשפר את איכות הזרע שלך. מלבד שיפור זה, מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון יעניקו לך, בממוצע, יעילות תפקודית ומטבולית טובה יותר ויעזרו לך להרגיש טוב יותר. מזון עשיר בחומרים נוגדי חמצון כוללים: |
| | + | * שעועית אדומה |
| | + | * חמוציות , אוכמניות, פטל שחור |
| | + | * שזיפים מיובשים |
| | + | * תפוחים |
| | + | * ארטישוק |
| | + | |
| | + | == אורח חיים == |
| | + | === חיזוק השרירים === |
| | + | חזק שרירי פליטה ([[שריר ה-PC]]), באמצעות תרגילים המכונים [[תרגילי קגל]]. תרגילים אלו מסייעים במניעת [[שפיכה מוקדמת]], הארכת משך ה[[אורגזמה]] ונפח הזרע. |
| | + | |
| | + | === עישון === |
| | + | [[קובץ:Cigarette smoke.jpg|שמאל|ממוזער|250px|סיגרייה. זה שווה את זה?]] |
| | + | הימנע מעישון. אם אתם זקוקים לסיבה משכנעת נוספת להפסיק לעשן, הרי לכם תירוץ נוסף. עישון פוגע לא רק בספירת הזרע, אלא גם מביא לשיעור גבוה יותר של תאי זרע פגומים. |
| | + | |
| | + | עישון מריחואנה גם היא אינה כדאית. מריחואנה מדכאת את הורמון המין הגברי, ה[[טסטוסטרון]], ולפיכך פוגעת גם היא בספירת הזרע. |
| | + | |
| | + | === לחץ === |
| | + | התמודד עם לחץ. לחץ ומתח בעבודה, בלימודים ובבית מביאים לפגיעה ביכולתם של האשכים לייצר [[טסטוסטרון]], אשר אחראי במידה רבה לייצור ה[[זרע]]. בנוסף לשפיכה פחותה, לחץ אחראי גם על [[אקנה]] ולפגמים בעור הפנים, מחלות לב ונדודי שינה. |
| | + | |
| | + | ===פעילות גופנית === |
| | + | אל תוותר על פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה מועילה בהגדלת ספירת זרע. אין צורך להירשם לחדר כושר, גם הליכה, שחייה, משחקי חצר ומשחקי כדור אמורים להספיק. |
| | + | |
| | + | === מין בטוח === |
| | + | הימנע מהידבקות ב[[מחלות מין]]. [[זיבה]], [[כלמידיה]] ו[[הרפס]] עשויים להוביל לאי-פוריות. הקפד להשתמש ב[[קונדום]]. |
| | + | |
| | + | ==ראו גם== |
| | + | * [[נוזל זרע]] |
| | + | * [[תא זרע]] |
| | + | * [[ספירת זרע]] |
| | + | * [[שפיכה]] |
| | + | * [[בליעת זרע]] |
| | + | * [[מדריך: איך להפסיק לאונן]] |
| | + | * [[מדריך: איך להיכנס להריון]] |
| | + | |
| | + | {{מטא|הגדלת כמות הזרע, נפח הזרע, הרבה זרע, להגדיל כמות השפיך|המדריך עוסק בשיטות להגדלת כמות הזרע בעת שפיכה.}} |
| | + | [[קטגוריה:ויקיסקס - מדריכים]] |
| | + | [[קטגוריה:שפיכה]] |
| | + | [[קטגוריה:זרע]] |
