10,515
עריכות
שינויים
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
{{בעבודה}}
<!-- טיפים להפסקת אוננותאתה לא רוצה לבלות הרבה זמן בדירה על הדחף שלך להפסיק לאונן. יותר תשומת לב שאתה נותן המצוקה שלך, כך סביר יותר כי תהיה לך התקפים. במקום להתמקד בדיכוי המחשבות המיניות שלך, לעבוד כדי לחשוב על דברים אחרים שיביאו לך רמת שביעות הרצון. תחשוב על מטרות שהיו לך פעם אחת, ורואים את מה שאתה יכול לעשות כדי להשיג מטרות אלו. שמירה על עצמך עסוק ופעיל תיתן לך עוד הזדמנות לקבל את דעתך על דברים אחרים בלי להרגיש כאילו אתה מוותר על משהו. תהיה כנה עם עצמך על איך התחילה הבעיה האוננות שלך ומה שנובע הדחף שלך כדי להמשיך. רוב ההתמכרויות נובעות מהרגשות שליליים שעלולות להיות לך על עצמך. להגיע לשורש של בעיות אלה ופועלים כדי לפתור אותן יכול לעזור לך להגביל את הדחף שלך לאונן. אם אתה מתקשה להגיע אל שורש ההתמכרות שלך, לעבוד עם איש מקצוע שיכול לעזור לך לחקור לבעיות עמוקות יותר המקיפות את ההתמכרות שלך. להיות מוכן להשקיע הרבה זמן עובד על ההתמכרות שלך. זה יכול לעתים קרובות לקחת חודשים או יותר לבעוט התמכרות שהשתלטה על הרבה הזמן שלך לחלוטין. מבין שאתה תצטרך להתמודד עם התקפים וימים שבם פרישה היא קשה. אל תתנו לרגעים האלה להרתיע אותך מהמטרה הכללית שלך. אתה גם רוצה לשקול מדוע אתה מקווה להפסיק לאונן. בין אם אתה מרגיש שאתה מאונן לעתים קרובות מדי, או שאתה לדת, האוסרת על מעשה האוננות שייך, אתה צריך מניע חזק להפסקת עישון. האוננות אינה מזיקה, ובמקרים מסוימים זה יכול להיות מועיל לגוף. אתה לא צריך להתבייש לקחת חלק מדי פעם בפעילות זו. אתה צריך לעבוד רק כדי לצאת לאונן אם יש לך מוטיבציה אישית חזקה כדי לעשות זאת. מנסה לרסן את התמכרות כאשר אין לך מוטיבציה חזקה כדי לשנות את ההתנהגות שלך יכול להיות בלתי אפשרי. Tips for Stopping MasturbationYou do not want to spend a lot of time dwelling on your urge to quit masturbating. The more attention you give your plight, the more likely it is that you will have a relapse. Instead of focusing on repressing your sexual thoughts, work to think about other things that bring you a level of satisfaction. Think about goals that you once had and consider what you can do to accomplish these goals. Keeping yourself busy and active will give you more opportunity to get your mind on other things without feeling as though you are giving something up. Be honest with yourself about how your masturbation problem started and what is stemming your urge to continue. Most addictions stem from negative feelings that you may have about yourself. Getting to the root of these problems and working to solve them can help you limit your urge to masturbate. If you are having trouble getting through to the root cause of your addiction, work with a professional that can help you probe into the deeper issues surrounding your addiction. Be prepared to spend a lot of time working on your addiction. It can often take months or longer to completely kick an addiction that has taken up a great deal of your time. Understand that you will have to deal with relapses and days where quitting is difficult. Do not let these moments discourage you from your overall goal. You also want to consider why you are hoping to stop masturbating. Whether you feel that you are masturbating too often or you belong to a religion that forbids the act of masturbation, you need a strong motivator for quitting. Masturbation is not harmful and in some cases it can be beneficial to the body. You should not be ashamed to occasionally partake in this activity. You should only work to quit masturbating if you have a strong personal motivation to do so. Trying to curb an addiction when you do not have strong motivation to change your behavior can be impossible. -->[[קטגוריה:מדריכים]]
אין תקציר עריכה
לכשלעצמה, [[אוננות]] מאפשרת לך להביע את מיניותך ולספק את יצריך המיניים, בדרך נורמלית ובריאה. יחד עם זאת, אם הגעת למצב שבו האוננות הפכה להתמכרות ("אוננות כפייתית") והיא פוגעת באמונותיך או בחיים האישיים שלך, אזי ייתכן שיש מקום לשקול להפסיק או לצמצם את האוננות. מדריך זה מציע שיטות והסברים פסיכולוגיים אשר יאפשרו לך להפסיק לאונן. בשורה התחתונה, כדי להפסיק לאונן, עליך לשלוט ביצרים שלך ולנקוט במשמעת עצמית כדי לרסן את הדחף שלך לקחת חלק בהתנהגות אובססיבית זו.
==שיטות==
אם החלטת שברצונך להפסיק לאונן, ישנן מספר שיטות אפשר יאפשרו לך לצמצם את ההרגל, ובאפשרותך לנסות את כולן או חלקן, לפי העניין.
===אשמה ומצפון===
עליך להפסיק להרגיש אשם - זהו הצעד הראשון שעליך ליישם כדי למנוע התנהגות ממכרת. אם תחשוב ללא הפסקה על ההתנהגות המזיקה (במקרה של אוננות כפייתיתהתנהגות מסוימת, כמובן), תרגיש פיתוי אשר יגרום יהיה לך קשה לעמוד בפני הפיתוי להמשיך להתנהג באותה צורה. ישנם צעירים אשר מבינים שהם מכורים לא רק לאוננות עצמה, אלא גם לרגשות האשמה. מקובל לחלוטין למעוד בדרך להחלמה. סלח לעצמך והמשך הלאה במקום להתמקד בטעות ובמעידה.
===פיתויים===
היפטר מכל דבר מפתה אשר עשוי לגרום לך לאונן. זרוק לאשפה [[צעצועי מין]] ו[[חומר סיכה|חומרי סיכה]], חסום אתרים [[פורנוגרפיה|פורנוגרפיים]], הימנע ממקלחות חמות וארוכות ולך לישון מוקדם יותר. ===מקור הבעיה===היה כנה עם עצמך ובחן כיצד התחילה הבעיה ומנין הדחף. ההתמכרות עשויה לנבוע מרגשות שליליים לגבי עצמך. במקרה זה נסה להגיע לשורש הבעיה ולפעול לפתור אותה כדי לצמצם את הדחף לאונן. אם אתה מתקשה, באפשרותך לפנות לאיש מקצוע (פסיכולוג) אשר יכול לסייע לך להגיע לבעיות העמוקות יותר.
===לוח זמנים חברתי===
===סבלנות===
היה סבלני - לא תוכל להפסיק לאונן בן לילה- זה עשוי לארוך חודשים רבים. בהחלט ייתכן שתמעד או שתתקשה לוותר על ההרגל. הגדר לעצמך יעדים או סדרת תגמולים שיאפשרו לך לשמור על מוטיבציה. הימנע מלהתעכב על הטעויות ואל תקבע לעצמך יעדים קשים מידי. יעד פופולרי הוא הימנעות מלאונן כאשר אין [[זקפה]] (או חשק בקרב נשים).
===עזרה===
מצא אדם אמין שעליו אתה יכול לסמוך. שיתוף רגשות הוא בסיס פסיכולוגי ידוע אשר הוצג לראשונה על ידי [[זיגמונד פרויד]], ואמנם אין זה אומר שבלעדיו לא תצליח להימנע מאוננות, אך זה בהחלט עשוי לסייע. לפיכך, שתף את מחשבותיך ורגשותיך עם חבר קרוב או עם פסיכולוג. דבר עמו על הדחפים שלך ועל כלים שעשויים לסייע לך לצמצם או להימנע מאוננות.
===האם להפסיק===
עליך לבחון גם מדוע אתה מעוניין להפסיק לאונן. קח בחשבון שאוננות איננה מזיקה ואף במקרים מסוימים אוננות עשויה להיות מועילה לגוף. לפיכך, אתה זקוק למניע חזק ומשמעותי אשר אתה עומד ומאמין בו לחלוטין, בין אם מדובר בדת האוסר עליך לאונן ובין אם מדובר באוננות כפייתית אשר פוגעת בך בהיבט החברתי. אינך צריך להרגיש בושה לאונן מידי פעם ועליך לנסות להפסיק לאונן לחלוטין רק אם יש לך מוטיבציה אישית חזקה (כגון אמונה) אשר תאפשר לך לעשות זאת. לא תוכל לרסן התנהגות זו אם אין לך מוטיבציה חזקה.
