10,515
עריכות
שינויים
אין תקציר עריכה
;ירידה במשקל, דיאטה וכושר: שפרו את אורח החיים הבריאותי שלכם. מחקרים מראים כי נשים הסובלות מהשמנת יתר סובלות גם מקושי רב יותר להיכנס להריון, כמו גם חווים בעיות רבות יותר במהלך ההריון עצמו. אם אינדקס מסת הגוף (BMI) שלך הוא גבוה מדי, שקלי להשקיע מעט זמן על דיאטה ופעילות גופנית.
:בנוסף, שימו לב למה שאתם אוכלים. מזונות מסוימים עשויים לפגוע בסיכויי ההפריה ואחרים עשויים לפגוע בעובר. הימנעו הימנעי מעישון, אלכוהול, חומרי הדברה (העדיפו מזון אורגני), שומן טראנס (בדרך כלל במאפים ומאכלים ממותקים), דגים לא מבושלים, גבינות לא מפוסטרות, נבטים, מזון שאינו נראה טרי ובשר המכיל חנקה.:העדיפו העדיפי לצרוך מזון אשר ישפר את הפוריות: ירקות, פירות, דגנים ואגוזים אורגניים; חלבונים מסוימים עשויים לעזור: טופו, עוף, ביצים ופירות ים שבהם אומגה 3, ברזל, וסלניום.:בן הזוג יכול לשפר את איכות תאי הזרע שלו על ידי צריכת מזון המכיל ויטמין E ו-C (או לצרוך תוסף), להרבות באכילת פירות וירקות, ולהימנע מאלכוהול, עישון, קפאין, סוכר ושומן. צריכת סלניום (כ-55 מק"ג ליום) גם היא חשובה והיא קיימת במינונים שונים באגוזים, דגנים, בשר, דגים וביצים.
;ויטמינים: נטלי ויטמינים לפני ההריון. משרד הבריאות מציע <small>[http://www.health.gov.il/Subjects/pregnancy/before_pregnancy/FolicAcid/Pages/Folic_Acid_prevent_fetal_malformations.aspx]</small> ליטול כדור חומצה פולית 400 מק"ג על בסיס יומי, בשלושת החודשים שלפני ההריון ובמהלך שלושת החודשים הראשונים להריון, כדי לצמצם את הסיכויים לקיומם של מומים בתעלה העצבית (NTD). צריכת חומצה פולית גם מעבר לחודשים אלו יכולה להביא תועלת רבה לעובר ולבריאות האם. ויטמינים נוספים אשר כדאי לצרוך הנם סידן וברזל.
<!--